60岁是一个分水岭。老一辈的人常说，“60岁之前是人找病，60岁之后就是病找人了。”

60岁刚好是一个人走过中年，迈向晚年的关键节点。这个年纪“上有老，下有小”，工作上刚刚退休，生活上开始慢下来。

60岁是一个衰老分水岭！

2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这么一个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化，发现在34岁、60岁、78岁年龄段出现极峰。

34岁之后，各种疾病风险开始增加

34岁后，我们不仅在经历衰老，也在面对更多的疾病。很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了，腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖，现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏，第二天就可以恢复。但30多岁后，身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常，各种疾病的风险开始增加。

60岁之后，身体全面进入衰老阶段

虽然说不少人对于超过60岁就被称为老年人并不满意，但很多人确实感受很明显。50多岁时还可以拼一拼，但60岁以后就开始力不从心。不仅仅是身体上的衰老，心态上也会有明显变化。所以，60岁后全面进入到了衰老的阶段。60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化，如果可以做好日常的保护，对于延缓衰老也是有明显的效果。

78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”

此时最重要的就是重视慢性病的管理，尽量提高自己的健康预期寿命。在这个年纪阶段，其实算是寿命的“拓展期”，年轻时基础打的比较好，等到老了“拓展”的能力会更强。

60岁以后病找人！

1.癌症——60岁后高发

2月27日，国家癌症中心自有外刊《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示，2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例，241.35万因恶性肿瘤死亡的病例。也就是说，平均中国每天有 1万多人会被诊断为新发癌症，平均每分钟有 7 人确诊。

其中，恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加，60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多，60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。

2.心血管疾病——60岁后高发

2016年，宁夏医科大学学报刊发了一篇《8927例院外心血管疾病急救患者发病情况分析》报告，分析银川市2010年至2013年院外心血管疾病急救患者的年龄、性别、发病月份、发病时间段等。

结果显示，共有8927例患者资料纳入分析，其中男性5034例，女性3893例；高发年龄段在61～70岁组（24.63%）。

3.慢性病——60岁后高发

2019年7月，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

健康时报资料图，谢晓辉 摄

做好这几件事，健健康康老得慢一点！

虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那你就会看着比别人年轻。

1. 预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年在健康时报刊文中介绍，长期吸“二手烟”者，患慢阻肺的风险也增加48%。

延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

2.预防骨骼衰老——补钙+维D

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年在健康时报刊文指出，保骨量离不开补钙、补维生素D。

尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。